فقدان الوزن بواسطة الرجيم الصحي: نصائح ووصفات

كل من يعاني من السمنة أو الزيادة في الوزن يضع أمام عينيه هدفًا وهو فقدان الوزن بطريقة صحية لا تجعلهم يشعرون بالإعياء أو يضر من أداء وظائف جسمهم، ولتحقيق هذا الهدف يجب أن تتبع نمط غذائي صحي يضمن لك إنقاص وزنك بشكل سليم، كذلك اتباع عادات يومية صحية كالمشي وغيره، ويكون هذا نمط الحياة، لا أشياء تستمر عليها لفترة وتعود لشكل حياتك القديم فيزيد وزنك مرةً أخرى. وفي هذا المقال نقدم مجموعة من النصائح التي تساعدك في إنقاص وزنك، وأيضًا وصفات لغذاء صحي. 

نصائح تساعدك في فقدان الوزن بشكل صحي 

هناك من يقومون بعمل ريجيم ولكن لا يشعرون بنتائج حقيقية نحو هدفهم في انقاص الوزن، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدك في تحقيق هذا الأمر

حدد هدفًا واقعيًا، بحيث تحدد الوزن الذي تريد الوصول إليه وفي أي فترة زمنية، ولكن لا تضع هدفًا من المستحيل الوصول إليه مثل أن تفقد 20 كيلو في أسبوعين.
تأكد من أن الطعام الذي تتناوله خلال اليوم متوازن وتحصل من خلاله على ما تحتاجه يوميًا من سعرات حرارية، وبروتين، وألياف، وفيتامينات، ودهون، ومعادن؛ حتى تفقد وزنك بصحة.
قلل حجم وجباتك عن المعتاد، وتوقف عن الأكل بمجرد شعورك بالشبع، لا أن تنهي الطعام الذي أمامك.
شرب الماء بكثرة، وخاصةً قبل الوجبات وعند الشعور بالجوع بين الوجبات.
ممارسة الرياضة بشكل يومي؛ غير أن للرياضة فوائد عديدة ولكن أيضًا الرياضة تساعدك على حرق الدهون الزائدة، يمكنك البدء برياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا.
توقف عن تناول السكريات واستبدالها بمحليات أقل ضررًا مثل سكر ستيفيا.
تجنب تناول الخبز الأبيض، واستبداله بالخبز الأسمر أو دقيق الحبة الكاملة أو المصنوع من دقيق الشوفان.
الابتعاد عن الوجبات السريعة الجاهزة، والمقليات، والصلصات المعلبة مثل: الكاتشب والمايونيز.
امضغ الطعام ببطء وتناول الأكل على مهل؛ حتى تشعر بالشبع أسرع من الأكل سريعًا، وكذلك تستطيع المعدة أن تهضم الطعام بشكل جيد

وصفات طعام تساهم في فقدان الوزن 

تبدأ عملية إنقاص الوزن من مراقبة الطعام، وتغيير النمط الغذائي، وإليك بعض الوصفات الصحية لتساعدك في تقليل الوزن 

سلطة الخضروات

قم بتقطيع الخضروات إلى قطع صغيرة مثل: الخيار، الجزر، الخس، البصل، المشروم، البنجر، الطماطم، ثم أضف عليها ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وعصير نصف ليمونة، وتوابل. 

وجبة الفطار 

أضف الشوفان إلى علبة زبادي أو لبن، مع تقطيع فاكهة عليه، فهذه وجبة فطور صحية ممتازة وتمدك بالسعرات الحرارية اللازمة لجسمك

وجبة الغداء 1 

قطعة من صدور الدجاج المشوية والمتبلة حسب رغبتك، مع مجموعة من الخضروات مثل البازلاء والجزر والفاصوليا 

وجبة غداء 2

قطعة من السمك المشوي مع الأرز البني والسلطة الخضراء، تأكد من عدم استخدام زيت مهدرج في صنع الأرز

وجبة غداء 3

قم بعمل مزيج من المشروم والسبانخ والجبن قليل الدسم وتبله جيدًا، ثم إضافته لصدر دجاج مخلي ومقطع وطبخه بقطعة من الزبدة أو زيت الزيتون، وتناول بجانبه سلطة أو أرز مسلوق

وجبات الغداء من الممكن أن تصلح لوجبة العشاء أيضًا، لكن لا تتناول الطعام قبل النوم مباشرةً، أو من الممكن أن تتناول علبة من الزبادي أو اللبن مع الفاكهة كوجبة عشاء خفيفة وصحية

في النهاية الالتزام بالرجيم هو الطريق للوصول إلى الوزن الصحي المطلوب، لا تتعجل النتائج، ومن الممكن أن تستشير طبيب تغذية لمتابعتك ووضع نظام غذائي تلتزم به حتى تصل للوزن المثالي